Переедание: как прекратить объедаться?

 

Психологи заметили, что чаще всего передают те люди, которые стремятся себя контролировать за столом. Это — верный путь к ожирению. Если вы не хотите получить нервный срыв в придачу к лишним килограммам, попробуйте изменить свои установки.

1. Позвольте себе лакомства!
Не стоит настраивать себя на то, что вы съедите чуть-чуть, потому что нельзя. Разрешите себе есть сколько, сколько хотите.

2. Присутствуйте за столом
Осознанно принимайте пищу, в момент, когда вы едите, думайте о еде; насколько она вкусна, нравится ли вам, хотели бы вы приготовить нечто подобное.

3. Будьте самой собой.
Причем не только душевно, но и телесно. Наденьте платье, которое вам нравиться и не сковывает движений. Не пытайтесь понравиться всем присутствующим за столом, говорите именно то, что думаете, конечно, тактично. Когда мы сдерживаем свои эмоции, мы склонны их заедать, поэтому открыто выражайте свою радость или печаль.

4. Меняйте локации.
Не стоит постоянно сидеть за столом, отвлекайтесь от еды: потанцуйте, побеседуйте с гостями в соседней комнате, помогите хозяйке с посудой и сервировкой.

5. Слушайте себя.
В тот момент, когда вы почувствуете насыщение, прекращайте есть! Даже если на десерт подадут ваш любимый тортик, даже если хозяйка упрашивает взять еще кусочек. Подумайте, что для вас важнее: собственное здоровье или вежливость.

6. Не подъедайте.
Вернувшись домой, вы можете почувствовать потребность что-то съесть, даже если желудок полон. Это ваше подсознание таким образом требует «продолжение банкета», то есть, праздника. Удовлетворите его просьбу, но только другим путем. Выпейте стакан воды и найдите повод чему-то порадоваться: обсудите с близкими этот визит, просмотрите сделанные фотографии.