Как дожить до 100 лет?

 1. Работайте как можно дольше. Известно, что человек, вышедший на пенсию и не имеющий хобби, рассчитывает как минимум на 5 хронических заболеваний. Движение, только движение!

2. Знаем, что во рту каждого человека скапливается большое количество болезнетворных бактерий, которые могут вызвать различные воспаления, что в свою очередь ведет к сердечно-сосудистым заболеваниям. Потому пользуйтесь зубной нитью ежедневно!

3. Физические нагрузки – источник вашей молодости. Часто не хочется нагружать себя упражнениями, часто хочется проехаться в транспорте, а не пройтись пешком. Ходите больше, и вы заметите, как улучшится настроение, острота ума и мышечная масса.

4. Ешьте цельнозерновые продукты! Обогащенные клетчаткой злаки помогут сохранить уровень сахара на весь день.

5. Сон должен длиться не менее 8 часов в сутки, потому что организм использует его для регулирования и восстановления клеток.

6. В питании отдавайте предпочтение цветным овощам и фруктам и темному хлебу и ограничьте употребление продуктов белого цвера: хлеб, мучные изделия, сахар и т.д.

7. Старайтесь не нервничать! Придумайте, как руководить своим стрессом: глубоко подышите, помедитируйте, быстро походите.

8. Заботьтесь о своем организме: не курите, не злоупотребляйте алкоголем и сладким. Ешьте больше фруктов и овощей, бобов и орехов.

9. Полезные привычки. Всегда правильно жить согласно определенному распорядку, который позволит поддерживать ваше тело в состоянии равновесия. Все, что делается вопреки этому (недостаточный сон или много алкоголя) – ослабляет иммунитет.

10. Общайтесь. Контакт с родственниками и друзьями уменьшает возможность развития депрессии. Главная польза в любом возрасте – социальное взаимодействие.