Что такое холестерин и как его снизить

 Холестерин – это строительный материал для клеток сосудов, который синтезируется печенью ил поступает с пищей.

Холестерин, который поступает в клетку, не вреден, а опасен лишь тот, который преобразовывается в клетке и выходит из нее, оседая на стенках сосудов.

Выделяют такие разновидности холестерина:

1. Пищевой холестерин – это тот, который содержится в продуктах питания.

2. Сывороточный холестерин – это тот, который циркулирует в крови и его определяют специальные тесты. Есть и по разновидности:
a) ЛПВП – холестерин (липопротеин высокой плотности) – это «хороший» холестерин из-за того, что он способен чистить сосуды, чем он выше тем лучше;
b) ЛПНП – холестерин (липопротеин низкой плотности) – это «плохой» холестерин, который откладывается на стенках сосудов.

Не следует пугаться высоких цифр холестерина, так как своевременное его определение и коррекция его уровня в крови может предупредить осложнения.

Как же снизить уровень холестерина в крови:
1. Сократите употребление жира:
— насыщенные жиры повышают уровень холестерина;
— полиненасыщенные жиры снижают уровень холестерина.
Разумно сократить употребление насыщенного жира: масло, сыр, мясо и заменить их рыбой, птицей или нежирными молочными продуктами и полиненасыщенным маслом: кукурузное, соевое, подсолнечное, употребляйте больше оливковое масло.

2. Не ешьте много яиц. Холестерин содержится в желтках. Допускается 2-3 яйца в неделю или больше ешьте белков.

3. Употребляйте бобовые, так как они содержат растворимую в воде клетчатку, которая называется пептин, она окружает холестерин и выводит из клетки.

4. Ешьте побольше фруктов – они также снижают холестерин, так как содержат пептин.

5. Упражняйтесь. Интенсивные физические упражнения снижают уровень «плохого» холестерина. Жир долго не задерживается в организме и не оседает на сосудах.

6. Не курите. Курение способствует снижению ЛПВП («хорошего») холестерина.
В случае, если эти рекомендации не приводят к значительному снижению холестерина, нужно обратиться к врачу, он поможет подобрать медикаментозную терапию, которая откорректирует уровень «хорошего» и «плохого» холестерина.

Соблюдайте все рекомендации и будьте здоровы!